1
УПРАЖНЕНИЕ НА МОБИЛИЗАЦИЮ НАДКОЛЕННИКА
Сидя, вытянув ноги, мышцы бедра расслаблены. Рукой со стороны проблемного коленного сустава вести надколенник вниз, задержать на 30 секунд, затем вести надколенник вверх.
30 секунд задержки, 3 раза.
Перед выполнением упражнений важно запомнить несколько правил:
- Не делать через боль. При появлении боли в крайних положениях сократить амплитуду.
- Сила выполнения и скорость небольшая, акцент на выносливость.
- Можно выполнять несколько раз в день.
2
УПРАЖНЕНИЕ НА МОБИЛИЗАЦИЮ ЖИРОВОЙ ПОДУШКИ (ТЕЛА ГОФФА)
Сидя, вытянув ноги, мышцы бедра расслаблены. Удерживать кистью одной руки надколенник на месте, кистью другой руки сдвигать жировую подушку под коленным суставом влево-вправо.
2 минуты.
3
УПРАЖНЕНИЕ НА РАЗРАБОТКУ ОБЪЕМА ДВИЖЕНИЯ
Сидя, вытянув ноги. Кисть руки со стороны проблемного коленного сустава сжать в кулак, кулаком показать на носок, носок потянуть на себя. Спину в пояснице не сгибать.
30 секунд задержки, 3 раза.
4
УПРАЖНЕНИЕ НА УКРЕПЛЕНИЕ СРЕДНЕЙ ЯГОДИЧНОЙ МЫШЦЫ
Лежа на боку, противоположном проблемной стороне, нижняя нога согнута в коленном суставе, верхняя нога прямая. Напрячь живот, удерживать тело на одной линии. Поднять прямую верхнюю ногу.
Удерживать статическое напряжение до утомления.
5
УПРАЖНЕНИЕ НА УКРЕПЛЕНИЕ ПРИВОДЯЩИХ МЫШЦ (НУЖНЫ КУШЕТКА, МЯЧ ИЛИ ПОДУШКА)
Сидя, вытянув ноги. Между коленями выпрямленных ног зажать мяч (подушку), сжать предмет.
Удерживать 1 подход до утомления.
Важно сочетать гимнастику с приемом средств, которые поддерживают здоровье суставов и позвоночника (хондропротекторы). В состав современного хондропротектора должны входить глюкозамин и хондроитин, которые являются основными «строительными материалами» хрящевой ткани, витамины группы В, усиливающие их действие, нативный коллаген II типа и витамин С, которые способствуют замедлению разрушения собственного коллагена и стимулируют его обновление, и гингерол (экстракт корня имбиря), уменьшающий чувство ноющей боли.
CHD-20260211-275
