Упражнения при боли в тазобедренных суставах

Главная
Лечебные упражнения для суставов и позвоночника
Комплекс упражнений при болях в тазобедренном суставе

Перед выполнением упражнений важно запомнить несколько правил:

Не делать через боль. При появлении боли в крайних положениях сократить амплитуду.
Сила выполнения и скорость небольшая, акцент на выносливость.
Можно выполнять несколько раз в день.

ЛЕЧЕНИЕ ПОЛОЖЕНИЕМ ПРИ БОЛЯХ В ОБЛАСТИ ТАЗОБЕДРЕННОГО СУСТАВА

Лежа на спине. Проблемную ногу согнуть в коленном и тазобедренном суставах, расслабить.

Полежать в этом положении 1 минуту, затем выпрямить ногу в коленном суставе, полежать еще 1 минуту.

Упражнение при болях в тазобедренном суставе лежа на спине

УПРАЖНЕНИЕ НА МОБИЛИЗАЦИЮ КОРОТКИХ ПРИВОДЯЩИХ МЫШЦ

Сидя, максимально развести прямые ноги в стороны. Кистью руки со стороны проблемной ноги легко постукивать по внутренней поверхности бедра.Через 30 секунд развести ноги шире и повторить постукивания.

3 раза.

Упражнение для приводящих мышц: сидя с разведенными ногами

УПРАЖНЕНИЕ НА МОБИЛИЗАЦИЮ ПОДВЗДОШНО-ПОЯСНИЧНОЙ МЫШЦЫ

Исходное положение стоя, шаг вперед одной ногой, проблемная нога сзади. Оба коленных сустава слегка согнуть. Втянуть живот, напрячь большую ягодичную мышцу с проблемной стороны и удерживать это напряжение. Подать вес тела на переднюю ногу до ощущения растяжки по передней поверхности проблемной ноги.

30 секунд задержки, 3 раза.

Упражнение для подвздошно-поясничной мышцы: стоя в выпаде

УСТРАНЕНИЕ БОЛИ В ТАЗОБЕДРЕННОМ СУСТАВЕ (НУЖЕН ПОЛУВАЛИК)

Лежа на боку, противоположном проблемному тазобедренному суставу. Между бедрами поместить небольшой плотный полувалик диаметром 15–20 см. Сжимать валик коленями с частотой 1 раз в секунду.

1–2 минуты.

Упражнение для тазобедренного сустава: лежа на боку

УПРАЖНЕНИЕ НА АКТИВАЦИЮ МЫШЦ-РОТАТОРОВ ТАЗОБЕДРЕННОГО СУСТАВА

Лежа на спине, взять мягкие ткани выше тазобедренного сустава в обе руки. Вращать бедро сначала в одну, потом в другую сторону, одновременно удерживая мягкие ткани.

1–2 минуты.

Упражнение для ротаторов бедра: лежа на спине

Важно сочетать гимнастику с приемом средств, которые поддерживают здоровье суставов и позвоночника (хондропротекторы). В состав современного хондропротектора должны входить глюкозамин и хондроитин, которые являются основными «строительными материалами» хрящевой ткани, витамины группы В, усиливающие их действие, нативный коллаген II типа и витамин С, которые способствуют замедлению разрушения собственного коллагена и стимулируют его обновление, и гингерол (экстракт корня имбиря), уменьшающий чувство ноющей боли.

CHD-20260211-273