1
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ ЛЕЖА НА СПИНЕ
Стопы на себя. Поднять голову, посмотреть на стопы. Вернуться в исходное положение.
4 повторения.
Перед выполнением упражнений важно запомнить несколько правил:
- Не делать через боль. При появлении боли в крайних положениях сократить амплитуду.
- Сила выполнения и скорость небольшая, акцент на выносливость.
- Можно выполнять несколько раз в день.
2
Повернуть голову вправо, удерживать до счета 4. Вернуться в исходное положение. Повернуть голову влево, удерживать до счета 4. Вернуться в исходное положение.
3 повторения в каждую сторону.
3
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ СИДЯ НА СТУЛЕ, ПРЯМАЯ СПИНА
Потянуться подбородком вперед. Вернуться в исходное положение.
4 повторения.
4
Повернуть голову вправо, посмотреть за плечо. Вернуться в исходное положение. Повернуть голову влево, посмотреть за плечо. Вернуться в исходное положение.
3 повторения в каждую сторону.
5
Положить руки за голову, локти максимально развести в стороны. Свести локти, округлить спину, голову опустить подбородком к груди.
4 повторения.
6
Опустить руки вдоль туловища. Совершать круговые движения плечами по часовой и против часовой стрелки.
6 повторений в каждую сторону.
7
Опустить руки вдоль туловища. Отвести руки максимально назад (свести лопатки). Вернуться в исходное положение.
4 повторения.
Важно сочетать гимнастику с приемом средств, которые поддерживают здоровье суставов и позвоночника (хондропротекторы). В состав современного хондропротектора должны входить глюкозамин и хондроитин, которые являются основными «строительными материалами» хрящевой ткани, витамины группы В, усиливающие их действие, нативный коллаген II типа и витамин С, которые способствуют замедлению разрушения собственного коллагена и стимулируют его обновление, и гингерол (экстракт корня имбиря), уменьшающий чувство ноющей боли.
CHD-20260211-274
