Лежа на спине, положить одну кисть на живот выше пупка (верхняя кисть), другую — на живот ниже уровня таза (нижняя кисть). Напрячь промежность. Под пальцами нижней кисти — легкое напряжение поперечной мышцы. Пальцы верхней кисти не должны ощущать напряжение мышц. Удерживая напряжение поперечной мышцы, сделать вдох, затем выдох.
4–6 циклов дыхания.
Стоя перед зеркалом, руки положить на нижнюю часть грудной клетки сбоку. Сделать глубокий вдох, плечи не должны подниматься. В конце вдоха напрячь промежность. Затем сделать плавный выдох, уменьшив объем брюшной полости, и напрячь ягодицы.
4–6 циклов дыхания.
Стоя, обе кисти положить на крестец и плотно прижать. На вдохе вытягивать кожу на крестце вверх, на выдохе оставаться в достигнутом положении.
3–4 цикла дыхания.
Лежа на спине, кисть руки под поясницей.
Не отрывая поясницы от ладони, выполнять разные движения:
• попеременные скольжения стопами к себе и от себя;
• небольшие скручивания плечо — противоположное колено;
• разведение и сведение прямых ног;
• велосипед.
Выполнять 1 раз в день.
Сесть на стул боком к спинке, руки скрестить на груди, поясница полностью разогнута. Слегка отклониться назад, сохраняя положение поясницы. Стопами упереться в пол и удерживать положение на вдох-выдох. Выдох задержать и сделать повороты корпусом крайне малой амплитуды. Вдох — остановить движение. На выдохе повторить повороты.
3–4 цикла дыхания.
Важно сочетать гимнастику с приемом средств, которые поддерживают здоровье суставов и позвоночника (хондропротекторы). В состав современного хондропротектора должны входить глюкозамин и хондроитин, которые являются основными «строительными материалами» хрящевой ткани, витамины группы В, усиливающие их действие, нативный коллаген II типа и витамин С, которые способствуют замедлению разрушения собственного коллагена и стимулируют его обновление, и гингерол (экстракт корня имбиря), уменьшающий чувство ноющей боли.
Средство для поддержания здоровья суставов и позвоночника, в том числе, при остеоартрозе суставов и остеохондрозе позвоночника
БАД. Не является лекарственным средством
Средство для лечения остеоартроза суставов и остеохондроза позвоночника
Проверить наличие
Средство для лечения остеоартроза суставов и остеохондроза позвоночника, сопровождающихся умеренной болью
Проверить наличие
Средство для уменьшения боли и воспаления в суставах, в том числе, при остеоартрозе суставов и остеохондрозе позвоночника
Проверить наличие
Средство для уменьшения боли, в том числе, при остеоартрозе суставов и остеохондрозе позвоночника
Проверить наличие
